Rasanya Ingin Mukul Bos Pas Dia Marah-marah? Mungkin Ini Penjelasan Psikologisnya

b. Ambil Jeda Sebentar

Jika memungkinkan, keluar sebentar, tarik napas, atau duduk di ruang kosong selama 5 menit. Memberi ruang fisik bisa membantu meredakan ketegangan psikis.

c. Tulis atau Ceritakan

Menuliskan apa yang membuat Anda kesal dalam jurnal atau membicarakannya dengan rekan tepercaya bisa membantu otak "memproses" emosi secara logis.

d. Komunikasi Asertif

Jika sudah memungkinkan, sampaikan ketidaknyamanan Anda secara profesional. Kalimat seperti “Saya merasa sudah bekerja semaksimal mungkin, dan akan lebih semangat jika apresiasi disampaikan juga” bisa membuat atasan lebih sadar tanpa membuat konflik.

Kapan Harus Cari Bantuan Profesional

Halaman Selanjutnya

Jika perasaan frustrasi ini terus muncul dan mulai mengganggu produktivitas, tidur, atau hubungan dengan orang lain, sebaiknya berkonsultasi dengan psikolog. Banyak layanan HR modern kini menyediakan akses ke konselor kerja atau employee assistance program.