12 Cara Ampuh Berhenti Merokok Tanpa Ngerasa Tersiksa

1. Tentukan Tanggal Berhenti (Quit Date)

Pilih tanggal berhenti dalam 1–2 minggu ke depan. Hal ini memberi waktu untuk mempersiapkan diri. Beritahu keluarga dan teman agar mereka mendukungmu dan menjaga akuntabilitas.

2. Identifikasi Pemicu (Triggers)

Kenali momen atau kondisi yang biasanya membuatmu ingin merokok seperti saat stres, minum kopi, atau nongkrong. Setelah tahu, rencanakan cara menghindarinya atau alihkan dengan aktivitas lain.

3. Buat Daftar Alasan Berhenti

Tuliskan alasanmu berhenti merokok, seperti demi kesehatan, keluarga, atau menghemat uang. Baca ulang daftar ini setiap kali rasa ingin merokok muncul.

4. Mulai Kurangi Perlahan (Jika Perlu)

Halaman Selanjutnya

Beberapa orang bisa berhenti mendadak (cold turkey), tapi ada yang lebih nyaman mengurangi konsumsi secara bertahap. Singkirkan semua rokok dan pemantik di rumah, lalu kurangi jumlah batang per hari menjelang tanggal berhenti.