Jadi Momen Pemulihan, Berikut 7 Aktivitas Relaksasi di Hari Minggu untuk Meredakan Stres Sebelum Senin!

Lifestyle –Bagi banyak orang, Minggu bukan hanya penutup akhir pekan, tapi juga awal kecemasan akan minggu kerja yang akan datang. Istilah “Sunday Scaries” atau “kecemasan Minggu malam” sudah sangat dikenal, menggambarkan rasa gelisah dan stres yang muncul menjelang hari Senin. Pikiran tentang tumpukan pekerjaan, rapat pagi, atau rutinitas padat mulai merayap, bahkan sebelum hari kerja benar-benar dimulai.

Namun, Anda tak harus mengakhiri akhir pekan dengan ketegangan. Justru, Minggu adalah waktu yang tepat untuk memulihkan energi dan mengisi ulang ketenangan melalui aktivitas relaksasi. Dengan melakukan kegiatan yang menenangkan dan terstruktur, Anda bisa mengatasi rasa cemas di Minggu malam, mengurangi stres secara efektif, dan mempersiapkan diri menghadapi hari kerja dengan lebih seimbang. Berikut adalah tujuh cara mengurangi stres melalui aktivitas relaksasi yang bisa Anda lakukan di hari Minggu.

1. Mandi Air Hangat dan Aromaterapi

Mandi air hangat di Minggu malam bisa memberikan efek terapeutik yang luar biasa. Air hangat membantu merilekskan otot-otot tegang dan mengurangi ketegangan fisik yang menumpuk selama seminggu. Tambahkan garam epsom atau minyak esensial seperti lavender atau peppermint untuk memperkuat efek relaksasinya.

Aromaterapi dari minyak esensial juga dapat membantu menenangkan pikiran. Hirupan aroma yang lembut bisa memberi sinyal ke otak bahwa waktunya untuk istirahat. Aktivitas ini cocok dilakukan menjelang tidur karena membantu Anda merasa lebih nyaman secara fisik dan mental—siap untuk menghadapi hari Senin dengan tenang. 

2. Jurnal Malam: Tuangkan Isi Hati dan Rencana Minggu Depan

Menulis jurnal adalah cara efektif untuk mengeluarkan pikiran yang menumpuk. Di Minggu malam, luangkan waktu 10–15 menit untuk menuliskan apa saja yang Anda rasakan, hal-hal yang Anda syukuri, serta harapan atau rencana sederhana untuk minggu depan. Ini bukan sekadar menulis, tapi proses refleksi yang sehat.

Aktivitas ini membantu Anda mengelola kecemasan menjelang hari Senin dan menjernihkan pikiran dari kekhawatiran yang tidak perlu. Dengan menuangkan isi hati ke dalam jurnal, Anda menciptakan ruang di dalam diri untuk ketenangan dan kesadaran. Sebuah cara mengurangi stres yang sederhana namun berdampak besar.

3. Yoga atau Peregangan Ringan

Melakukan yoga ringan atau peregangan adalah bentuk aktivitas fisik yang bisa meredakan ketegangan otot sekaligus menenangkan sistem saraf. Anda tidak perlu melakukan gerakan rumit; cukup fokus pada pose sederhana seperti child’s pose, cat-cow, atau savasana.

Yoga tidak hanya menguntungkan tubuh, tapi juga membantu Anda lebih hadir dan sadar saat ini. Ketika dilakukan di Minggu malam, praktik ini membantu Anda transisi dari akhir pekan menuju minggu kerja dengan lebih tenang dan penuh kendali.

4. Mendengarkan Musik Relaksasi atau Suara Alam

Musik adalah alat ampuh untuk mengubah suasana hati. Cobalah mendengarkan musik relaksasi seperti instrumental piano, suara hujan, atau gemericik air. Suara-suara ini dapat menurunkan detak jantung dan memberi efek menenangkan bagi pikiran yang gelisah.

Putar playlist khusus menjelang hari Senin yang membuat Anda merasa aman dan damai. Aktivitas ini bisa Anda nikmati sambil berbaring, membaca, atau bahkan saat mandi. Ini adalah cara pasif namun efektif untuk membantu sistem saraf memasuki mode istirahat.

5. Membaca Buku Ringan yang Menginspirasi

Daripada scroll media sosial di Minggu malam, lebih baik alihkan perhatian Anda ke buku yang ringan namun inspiratif. Bacaan fiksi yang menyenangkan atau buku pengembangan diri bisa membantu menjernihkan pikiran dari beban kerja dan memberikan perspektif baru yang menenangkan.

Membaca menjelang tidur juga membantu Anda menurunkan stimulasi visual dan mental dari layar ponsel. Ini bukan hanya salah satu cara mengurangi stres, tapi juga kebiasaan baik yang memberi manfaat jangka panjang bagi kualitas tidur dan kesehatan mental Anda.

6. Membuat Minuman Hangat yang Menenangkan

Nikmati segelas teh herbal seperti chamomile, peppermint, atau teh jahe tanpa kafein di Minggu malam. Minuman hangat bisa memberi sensasi nyaman dan membantu tubuh lebih rileks. Hindari kopi atau teh berkafein karena dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

Tambahkan sedikit madu atau kayu manis untuk rasa yang lebih menyenangkan. Menjadikan ritual minum teh sebagai bagian dari rutinitas Minggu malam dapat menjadi sinyal bagi tubuh bahwa waktunya untuk tenang dan istirahat, terutama saat menghadapi hari kerja keesokan harinya.

7. Detoks Digital dan Waktu Tenang Tanpa Gadget

Paparan layar yang berlebihan di Minggu malam dapat meningkatkan kecemasan, terutama jika Anda membaca berita negatif atau melihat unggahan media sosial yang memicu perbandingan. Oleh karena itu, detoks digital sangat penting dilakukan menjelang hari Senin.

Matikan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur dan gunakan waktu tersebut untuk aktivitas tanpa layar seperti menulis, menggambar, atau sekadar duduk diam menikmati keheningan. Dengan memisahkan diri dari dunia digital, Anda memberi kesempatan pada otak untuk beristirahat dan menyambut hari Senin dalam kondisi mental yang lebih stabil.

Alih-alih menjadi malam penuh kecemasan, Minggu bisa diubah menjadi waktu yang penuh ketenangan dan perawatan diri. Dengan memilih aktivitas relaksasi yang tepat, Anda tidak hanya bisa mengurangi stres, tetapi juga mengisi ulang energi untuk menghadapi hari Senin. Kuncinya adalah menyadari kebutuhan tubuh dan pikiran, serta memberikan ruang bagi diri untuk bernapas.

Stres menjelang hari kerja bukan hal yang harus ditakuti. Melalui tujuh cara mengurangi stres yang sudah dibahas di atas, Anda bisa menjadikan Minggu malam sebagai fondasi ketenangan dan kesiapan mental. Dengan begitu, hari Senin tidak lagi menjadi beban, melainkan kesempatan baru yang siap Anda jalani dengan tenang dan percaya diri.