Benarkah Habis Makan Langsung Rebahan Bisa Bikin Gemuk? Ini Penjelasan Ahli
- Freepik
Tips Sehat Setelah Makan Agar Tidak Gemuk
-
Jalan kaki ringan.
Aktivitas ringan selama 10–15 menit setelah makan dapat membantu memperlancar pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Duduk tegak.
Jika tidak bisa berjalan, duduk dengan posisi tegak minimal 30 menit setelah makan bisa mengurangi risiko asam lambung naik.- Baca Juga :Bukan karena Belum Sikat Gigi, Bau Napas Bisa Jadi Tanda Diabetes, hingga Masalah Ginjal dan Hati!
Hindari makanan berlebihan.
Makan dengan porsi secukupnya akan mengurangi rasa begah dan dorongan untuk langsung rebahan. Atur jam makan malam.
Usahakan makan malam 2–3 jam sebelum tidur, agar tubuh punya waktu cukup untuk mencerna makanan.-
Pilih menu seimbang.
Perbanyak sayur, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks yang membuat kenyang lebih lama tanpa lonjakan gula darah.
Bagaimana Jika Sudah Terlanjur Jadi Kebiasaan?
Jika rebahan setelah makan sudah menjadi kebiasaan, jangan khawatir. Mulailah dengan langkah kecil seperti duduk tegak setelah makan malam, atau jalan santai di sekitar rumah. Perubahan sederhana ini bisa membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi risiko kenaikan berat badan.
Selain itu, perhatikan pola makan harian secara keseluruhan. Jangan hanya fokus pada satu kebiasaan, tetapi pastikan total kalori harian sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Tiduran setelah makan tidak otomatis membuat gemuk, tetapi jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan ini bisa memperlambat pencernaan, meningkatkan risiko gangguan lambung, dan membuat kita lebih cenderung makan berlebihan.
“Rebahan setelah makan memang tidak serta-merta menyebabkan lemak menumpuk. Namun, jika kebiasaan ini diiringi pola makan berlebih dan kurang aktivitas fisik, berat badan akan naik secara perlahan," kata dijelaskan Dr. Lisa Young, RD, PhD, ahli gizi dari New York University.
