10 Cara Mengurangi Stres di Minggu Malam agar Siap Menyambut Hari Senin

5. Latihan Pernapasan dan Meditasi Singkat

Latihan pernapasan adalah salah satu cara tercepat dan paling efektif untuk meredakan stres. Ketika Anda fokus pada napas, perhatian Anda akan beralih dari kekhawatiran ke momen saat ini. Ini memberi ruang pada pikiran untuk berhenti memutar kekhawatiran soal hari Senin.

Meditasi singkat 5–10 menit di malam hari membantu menurunkan denyut jantung dan menstabilkan emosi. Anda bisa menggunakan aplikasi meditasi atau cukup duduk diam, tarik napas dalam, tahan sebentar, dan hembuskan perlahan. Latihan ini bisa menjadi kebiasaan menenangkan yang Anda nantikan setiap Minggu malam.

6. Buat Rutinitas Malam yang Konsisten

Otak manusia menyukai pola yang konsisten. Saat Anda melakukan rutinitas malam yang sama setiap hari, tubuh akan mengenalinya sebagai sinyal bahwa waktu tidur sudah dekat. Ini menciptakan rasa nyaman dan mengurangi stres menjelang tidur.

Rutinitas bisa sederhana: membersihkan wajah, mengenakan piyama, membaca buku ringan, lalu mematikan lampu. Hindari menonton berita berat atau membuka email kerja. Semakin konsisten rutinitas Anda, semakin cepat tubuh dan pikiran masuk ke mode istirahat.

7. Hindari Overthinking Tentang Hari Kerja

Halaman Selanjutnya

Overthinking sering kali memperbesar masalah yang belum tentu terjadi. Ketika pikiran mulai sibuk memikirkan semua kemungkinan buruk di hari Senin, Anda justru kehilangan kesempatan untuk menikmati waktu tenang di Minggu malam.