10 Efek Samping Berhenti Merokok yang Wajib Diketahui, Plus Cara Cerdas Mengatasinya Tanpa Stres!

Lifestyle –Berhenti merokok adalah salah satu keputusan terbaik yang bisa kamu buat untuk kesehatan jangka panjang. Tapi sering kali, proses menuju hidup bebas rokok diwarnai dengan berbagai gejala tidak nyaman yang disebut withdrawal symptoms. Ini adalah respons alami tubuh saat mulai beradaptasi tanpa nikotin—zat adiktif dalam rokok yang membuat tubuhmu tergantung.

Sayangnya, banyak orang menyerah di hari-hari awal karena efek samping ini cukup intens. Oleh karena itu, penting untuk memahami apa saja gejala yang mungkin muncul dan bagaimana cara mengatasinya. Dengan informasi dan strategi yang tepat, kamu bisa melewati fase ini dengan lebih tenang dan terkontrol.

1. Sakit Kepala

Saat kamu berhenti merokok, tubuhmu mulai melakukan detoksifikasi dari nikotin dan zat berbahaya lainnya. Nikotin memengaruhi aliran darah ke otak, dan ketika kadarnya menurun, tubuh perlu waktu untuk menyesuaikan kembali keseimbangan ini. Proses adaptasi ini dapat menyebabkan sakit kepala, karena otak berusaha berfungsi normal tanpa stimulan.

Cara Mengatasi:

• Minum banyak air putih.
• Hindari kafein berlebih.
• Istirahat cukup dan coba kompres dingin pada dahi.

2. Gelisah dan Cemas

Halaman Selanjutnya

Nikotin memengaruhi produksi neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin yang memberi efek relaksasi. Saat berhenti, kadar zat-zat ini menurun drastis sehingga menyebabkan perasaan gelisah, cemas, bahkan panik. Tubuh sedang belajar mengatur kembali keseimbangan kimia otak secara alami.