Kebiasaan Makan Manis Sebelum Makan Siang Bisa Picu Diabetes di Usia Muda
- Pixaby
-
Baca Juga :Pasien Diabetes Wajib Tahu! 5 Kesalahan Makan Siang di Restoran yang Diam-Diam Berbahaya
Sering lapar meski baru makan 1–2 jam lalu
Lemas atau mengantuk setelah ngemil manis
-
Mudah gemuk di perut dan pinggang
Susah fokus, gampang lelah
-
Kulit di lipatan leher atau ketiak menggelap (acanthosis nigricans)
Dr. Ludwig mengatakan bahwa resistensi insulin bisa muncul diam-diam selama bertahun-tahun sebelum muncul sebagai diabetes. Penting untuk intervensi sejak kebiasaan kecil.
Solusi Sederhana: Ganti Camilan Manis dengan Pilihan Lebih Baik
Nggak perlu langsung berhenti total dari makanan manis. Tapi cobalah:
Kurangi frekuensi – dari tiap hari jadi 2–3 kali seminggu
Perbaiki timing – konsumsi manis setelah makan besar, bukan saat perut kosong
Pilih camilan yang mendukung kestabilan gula darah:
Telur rebus
Alpukat
Yogurt tawar + buah segar
Pisang + selai kacang alami
Kacang rebus atau edamame
Smoothie tanpa tambahan gula
Dr. Ludwig menyebut camilan sehat itu bukan berarti hambar, yang penting adalah menstabilkan energi tanpa bikin tubuh terkejut karena gula tinggi mendadak.
Pola kecil seperti ngemil manis di pagi hari bisa terlihat sepele, tapi ternyata berdampak besar jika dilakukan setiap hari. Jangan biarkan tubuh kamu terbiasa hidup dalam siklus lonjakan gula dan insulin.
