Banyak Diet Tapi Tak Kunjung Kurus? Ini Kesalahan Umum yang Sering Tak Disadari!

Lifestyle –Menjalani diet tidak sekadar soal mengurangi porsi makan atau menghindari makanan tertentu. Banyak orang merasa sudah berusaha keras: menahan lapar, mengurangi nasi, bahkan olahraga tiap hari. Tapi ketika berat badan tak kunjung turun, muncul rasa frustrasi dan akhirnya menyerah. Padahal, bisa jadi masalahnya bukan pada kurangnya usaha, melainkan kesalahan yang tidak disadari dalam menjalani diet itu sendiri.

Sering kali, kesalahan kecil yang tampak sepele justru berdampak besar pada hasil diet. Misalnya, memilih makanan yang tampak sehat tapi sebenarnya tinggi kalori tersembunyi, atau melakukan olahraga yang justru memicu nafsu makan berlebihan. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara lengkap tentang berbagai kesalahan umum saat diet yang bisa menghambat hasil, sekaligus bagaimana cara memperbaikinya agar usaha menurunkan berat badan bisa lebih efektif dan bertahan lama.

Terlalu Fokus pada Kalori, Lupa Nutrisi

Salah satu kesalahan paling umum dalam diet adalah terlalu fokus menghitung kalori tanpa memperhatikan kualitas makanan. Tidak semua kalori diciptakan sama. 100 kalori dari sayur dan 100 kalori dari biskuit manis akan memberikan dampak yang berbeda pada tubuh. Makanan tinggi gula sederhana bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang memicu rasa lapar lebih cepat, sementara makanan tinggi serat dan protein justru membuat kenyang lebih lama.

Orang yang hanya mengandalkan hitungan kalori sering kali tergoda memilih camilan rendah kalori, tapi miskin nutrisi. Akibatnya, tubuh tetap kekurangan zat penting seperti vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan untuk metabolisme yang optimal. Padahal, tubuh yang kekurangan nutrisi akan lebih sulit membakar lemak dan lebih mudah menyimpan energi sebagai cadangan lemak.

Mengandalkan Diet Ekstrem yang Tidak Berkelanjutan

Program diet ekstrem sering kali menjanjikan hasil cepat, misalnya turun 5 kg dalam seminggu. Memang angka di timbangan bisa turun drastis, tapi kebanyakan berasal dari kehilangan air dan massa otot, bukan lemak. Lebih parah lagi, diet ekstrem ini biasanya tidak bisa dijalankan dalam jangka panjang.

Halaman Selanjutnya

Begitu seseorang kembali ke pola makan biasa, berat badan akan cepat naik lagi—bahkan lebih tinggi dari sebelumnya. Ini disebut efek yoyo. Selain itu, diet terlalu ketat bisa menyebabkan tubuh masuk ke mode kelaparan, di mana metabolisme melambat dan tubuh jadi lebih hemat membakar kalori. Dampaknya, semakin sulit menurunkan berat badan di kemudian hari.