Sarapan atau Tidak Sarapan, Mana yang Lebih Bikin Berat Badan Naik?

Kalau kamu pikir yang penting asal sarapan aja, hati-hati. Sarapan tinggi gula dan rendah nutrisi justru bisa menimbulkan masalah lain. Contoh yang sering ditemui:

• Baca Juga :

  Singkong Bisa Jadi Racun? Ini Cara Aman Mengolah Singkong agar Tidak Berbahaya

  Roti putih + selai manis

• Gorengan dan kopi susu gula aren

• Baca Juga :

  Bikin Tempe Mendoan Sendiri Yuk! Lengkap dengan Resep Sambal Kecap yang Pedas dan Segar

  Sereal instan tinggi gula tanpa serat

Dr. Lisa Young menjelaskan bahwa sarapan tinggi gula bisa menyebabkan energi cepat turun dan memicu keinginan ngemil, yang berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Sarapan seperti ini membuat gula darah naik cepat lalu turun drastis, bikin kamu lemas dan lapar lagi dalam waktu singkat. Akibatnya? Ngemil lebih banyak, terutama makanan manis atau karbohidrat sederhana.

Sarapan Sehat Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan

Kalau dilakukan dengan benar, sarapan justru bisa membantu menstabilkan berat badan. Sarapan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat akan membuat kamu kenyang lebih lama dan menekan keinginan makan berlebihan di siang hari. Contoh menu sarapan yang disarankan Dr. Lisa Young:

• Semangkuk oatmeal dengan buah potong dan kacang

• Greek yogurt + berries + granola rendah gula

• Telur rebus + roti gandum + alpukat

Halaman Selanjutnya

Menurut Dr. Lisa Young, sarapan seimbang yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat membuat kamu kenyang dan puas, serta mengurangi risiko makan berlebihan di kemudian hari. Sarapan seperti ini juga mendukung kestabilan gula darah dan membantu menjaga fokus dan energi sepanjang pagi.