Challenge 7 Hari Workout di Rumah: Bisa Bakar Lemak Tanpa Ribet!

• Baca Juga :

  Rahasia Masak Nasi yang Bikin Kalorinya Turun hingga 50%  Cocok Buat Program Diet

  Squat (3 set x 20 repetisi)

• Lunge (3 set x 15 per kaki)

• Baca Juga :

  Ternyata Cara Masak Nasi Bisa Bikin Gemuk atau Langsing, Ini Penjelasannya!

  Glute bridge (3 set x 20 detik tahan)

• Calf raises (3 set x 20 repetisi)

Fungsi: Membentuk kaki, paha, dan bokong lebih kencang.

Hari 4 – Active Recovery + Stretching (15 Menit)

• Peregangan seluruh tubuh

• Yoga ringan (downward dog, child pose, cat-cow)

• Pernafasan dalam (5 menit)

Fungsi: Memulihkan otot, mencegah cedera, dan bantu tidur lebih nyenyak.

Hari 5 – Upper Body Strength (20 Menit)

• Push-up (3 set x 10–15 repetisi)

• Tricep dips (3 set x 15)

• Shoulder taps (3 set x 20)

• Arm circles (3 set x 30 detik)

Halaman Selanjutnya

Fungsi: Membentuk bahu, lengan, dan dada lebih kuat.