Challenge 7 Hari Workout di Rumah: Bisa Bakar Lemak Tanpa Ribet!
Sabtu, 14 Juni 2025 - 10:00 WIB
Sumber :
- Pixaby
-
Squat (3 set x 20 repetisi)
Lunge (3 set x 15 per kaki)
-
Glute bridge (3 set x 20 detik tahan)
Calf raises (3 set x 20 repetisi)
Fungsi: Membentuk kaki, paha, dan bokong lebih kencang.
Hari 4 – Active Recovery + Stretching (15 Menit)
Peregangan seluruh tubuh
Yoga ringan (downward dog, child pose, cat-cow)
Pernafasan dalam (5 menit)
Fungsi: Memulihkan otot, mencegah cedera, dan bantu tidur lebih nyenyak.
Hari 5 – Upper Body Strength (20 Menit)
Push-up (3 set x 10–15 repetisi)
Tricep dips (3 set x 15)
Shoulder taps (3 set x 20)
Arm circles (3 set x 30 detik)
Halaman Selanjutnya
Fungsi: Membentuk bahu, lengan, dan dada lebih kuat.
