Challenge 7 Hari Workout di Rumah: Bisa Bakar Lemak Tanpa Ribet!

Sabtu, 14 Juni 2025 - 10:00 WIB
Oleh :
Ilustrasi diet
Ilustrasi diet
Sumber :
  • Pixaby
Photo Mini 1

Hari 1 – Full Body Cardio Burn (20 Menit)

  • Baca Juga
    img_title 5 Kebiasaan Makan Sederhana yang Bikin Berat Badan Turun Signifikan

    Jumping jacks 3 set (30 detik)

  • Burpees 3 set (15 repetisi)

  • Baca Juga
    img_title Apakah Diet Tanpa Nasi Sehat Aman untuk Tubuh? Begini Penjelasan Lengkapnya

    Squat jump 3 set (20 detik)

  • High knees 3 set (30 detik)

Baca Juga
img_title 12 Buah Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat, Cocok untuk Diet Harian Anda

Fungsi: Meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan membangunkan tubuh.

Hari 2 – Fokus Core (20 Menit)

  • Plank (3x 30 detik)

  • Bicycle crunch (3 set x 20 repetisi)

  • Leg raises (3 set x 15 repetisi)

  • Russian twist (3 set x 20 hitungan)

Fungsi: Menguatkan otot perut dan pinggang, bantu bentuk perut lebih rata.

Hari 3 – Lower Body Toning (20 Menit)

Halaman Selanjutnya
Squat (3 set x 20 repetisi)Lunge (3 set x 15 per kaki)Glute bridge (3 set x 20 detik tahan)Calf raises (3 set x 20 repetisi)
img_title