Challenge 7 Hari Workout di Rumah: Bisa Bakar Lemak Tanpa Ribet!

Hari 1 – Full Body Cardio Burn (20 Menit)

• Baca Juga :

  Turun Hingga 5 Kg dalam Seminggu, Tapi Aman? Begini Caranya Menurut Ahli Gizi

  Jumping jacks 3 set (30 detik)

• Burpees 3 set (15 repetisi)

• Baca Juga :

  Minum Ini 30 Menit Sebelum Makan Siang, Berat Badan Bisa Lebih Terkontrol!

  Squat jump 3 set (20 detik)

• High knees 3 set (30 detik)

Fungsi: Meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan membangunkan tubuh.

Hari 2 – Fokus Core (20 Menit)

• Plank (3x 30 detik)

• Bicycle crunch (3 set x 20 repetisi)

• Leg raises (3 set x 15 repetisi)

• Russian twist (3 set x 20 hitungan)

Fungsi: Menguatkan otot perut dan pinggang, bantu bentuk perut lebih rata.

Hari 3 – Lower Body Toning (20 Menit)

Halaman Selanjutnya

Squat (3 set x 20 repetisi)Lunge (3 set x 15 per kaki)Glute bridge (3 set x 20 detik tahan)Calf raises (3 set x 20 repetisi)