Kenapa Gampang Emosi hingga Ngamuk Saat Tersenggol di KRL Saat Jam Pulang Kantor? Ini Penjelasan Ilmiahnya

Tarik napas panjang: hitung 4 detik masuk, tahan 2 detik, keluarkan 4 detik. Ulang 8–10 kali untuk menenangkan sistem saraf . Gunakan musik lembut atau guided meditation jika memungkinkan.

B. Noise Cancelling & Visualisasi

Gunakan earphone atau headphone peredam bising. Fokuskan pandangan ke luar jendela atau baca artikel ringan—ini memberi ruang psikologis dari keramaian .

C. Atur Ekspektasi & Pilih Rute Alternatif

Ketahui jadwal, pilih gerbong yang biasanya lebih longgar. Dengan rencana cadangan, Anda bisa merasa memiliki kontrol, mengurangi rasa cemas .

D. Ritual Decompression di Rumah

Sepulangnya, lakukan peregangan ringan, duduk sejenak dengan minuman hangat, atau jalani hobi singkat—ini proses transisi dari mode siaga ke mode relaks.

Halaman Selanjutnya

E. Praktik Grounding Mental