Tips Punya Bentuk Tubuh Ideal dengan Angkat Beban, Perkuat Fisik hingga Mental Perempuan

Banyak perempuan melaporkan bahwa latihan ini membantu mereka merasa lebih berdaya, percaya diri, dan mampu menghadapi tantangan sehari-hari dengan lebih baik.

Tips Memulai Angkat Beban dengan Aman



Ilustrasi angkat beban perempuan

Photo :

• Istimewa

Bagi pemula, memulai angkat beban bisa terasa menakutkan. Namun, dengan pendekatan yang tepat, siapa pun bisa melakukannya dengan aman dan efektif. Berikut adalah beberapa tips untuk memulai:

Konsultasi dengan Profesional: Sebelum memulai, konsultasikan dengan dokter atau pelatih kebugaran, terutama jika Anda memiliki riwayat cedera atau kondisi kesehatan tertentu. Pelatih bersertifikasi dapat membantu merancang program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda.

Pahami Teknik yang Benar: Teknik yang salah dapat menyebabkan cedera. Mulailah dengan beban ringan untuk mempelajari gerakan dasar, seperti squat, deadlift, atau bench press. Fokus pada postur dan kontrol, bukan hanya pada berat beban.

Mulai dengan Beban Ringan: Gunakan beban yang memungkinkan Anda melakukan 8-12 pengulangan dengan teknik yang baik. Seiring waktu, tingkatkan beban secara bertahap untuk menghindari cedera dan memaksimalkan hasil.

Halaman Selanjutnya

Latihan Secara Bertahap: Lakukan latihan 2-3 kali seminggu dengan durasi 30-45 menit per sesi. Berikan waktu istirahat untuk pemulihan otot, minimal 48 jam antara sesi latihan untuk kelompok otot yang sama.