Tips Punya Bentuk Tubuh Ideal dengan Angkat Beban, Perkuat Fisik hingga Mental Perempuan
- Freepik
Latihan Secara Bertahap: Lakukan latihan 2-3 kali seminggu dengan durasi 30-45 menit per sesi. Berikan waktu istirahat untuk pemulihan otot, minimal 48 jam antara sesi latihan untuk kelompok otot yang sama.
Perhatikan Nutrisi: Asupan protein yang cukup, seperti dari daging tanpa lemak, telur, atau kacang-kacangan, penting untuk mendukung pertumbuhan otot. Pastikan juga tubuh tetap terhidrasi dan mendapatkan karbohidrat kompleks untuk energi.
Dampak Psikologis Angkat Beban
Selain manfaat fisik, angkat beban juga memberikan dampak positif pada kesehatan mental. Proses latihan yang menantang membantu membangun ketahanan mental dan rasa percaya diri.
Ketika seseorang berhasil mengangkat beban yang sebelumnya terasa sulit, hal ini menciptakan rasa pencapaian yang kuat. Penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang, sebanding dengan efek terapi kognitif.
Lebih jauh, angkat beban juga mengajarkan disiplin dan konsistensi. Proses latihan yang terstruktur membantu membentuk kebiasaan positif, yang pada akhirnya meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. "The First Lift" membongkar stigma lama bahwa olahraga ini hanya milik pria. Justru lewat angkat beban, perempuan bisa merasa lebih kuat, lebih sehat, dan lebih percaya diri. Di sini, perempuan dari berbagai level baik pemula hingga profesional untuk menjajal dan menikmati pengalaman angkat beban dalam suasana yang fun dan inklusif. "Tujuan utama kami adalah menciptakan ruang yang aman, nyaman dan suportif bagi perempuan untuk dapat mengeksplor serta menekuni olahraga ini lebih dalam," ujar Rahmanda, Founder Mond.
Bagi perempuan, olahraga ini juga menjadi simbol pemberdayaan, membantu mereka melawan stereotip bahwa kekuatan fisik hanya milik pria.
