Baru Pulang Kerja Malah Emosi Lihat Rumah Berantakan? Ini Penjelasan Psikologisnya

Untungnya, kemarahan ini bisa dikelola. Berikut beberapa strategi yang disarankan Dr. Lisa Damour:

a. Berikan Jeda Transisi Saat Pulang

Sediakan waktu 10–15 menit setelah sampai rumah untuk istirahat sebentar sebelum mulai mengurus rumah. Duduk, mandi, atau sekadar rebahan sejenak bisa membantu meredakan tekanan emosi.

b. Komunikasikan Beban Emosional, Bukan Sekadar Keluhan

Alih-alih marah-marah, cobalah ungkapkan perasaan dengan cara yang lebih jujur secara emosional, seperti, “Aku capek banget dan merasa sendirian menghadapi ini semua.” Cara ini membuka ruang empati daripada perlawanan.

c. Buat Sistem Tanggung Jawab Bersama

Diskusikan pembagian tugas rumah tangga secara adil. Tidak harus setara secara angka, tapi harus terasa setara secara emosional. Anak-anak pun bisa dilibatkan sesuai usia.