5 Kesalahan Umum Saat Olahraga yang Bikin Berat Badan Susah Turun

• Makan terlalu sedikit kalori → tubuh masuk mode "hemat energi"

• Terlalu sedikit protein → otot susah terbentuk

• Kebanyakan karbohidrat olahan → cepat lapar lagi

Solusi:
Pilih makanan utuh (whole foods), seimbangkan antara karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Jangan takut makan yang penting terukur dan bernutrisi.

3. Kurang Tidur = Berat Badan Stagnan

Kamu mungkin nggak nyangka kalau tidur yang buruk bisa sabotase diet dan olahraga kamu. Tapi ini fakta ilmiah. Neuroscientist dan penulis Why We Sleep, Dr. Matthew Walker menjelaskan bahwa tidur kurang dari 7 jam per malam bisa meningkatkan hormon kortisol (hormon stres) dan menurunkan sensitivitas insulin, dua hal yang bisa memicu penimbunan lemak. Efek kurang tidur:

• Nafsu makan naik

• Tubuh cenderung menyimpan lemak

• Recovery otot melambat