7 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Mata Akibat Terlalu Lama di Depan Layar
- Freepik
Lifestyle – Gawai seolah menjadi benda yang melekat di tangan dan tidak pernah lepas dari aktivitas sehari-hari di era digital saat ini. Sayangnya, kebiasaan menatap layar dalam waktu lama sering kali membuat mata cepat lelah, perih, atau bahkan buram.
Fenomena ini dikenal dengan istilah Computer Vision Syndrome atau sindrom penglihatan komputer. Gejalanya mencakup mata kering, sakit kepala, leher kaku, dan penglihatan kabur. Meskipun terdengar sepele, dampaknya bisa mengganggu produktivitas hingga kualitas hidup Anda.
Jika dibiarkan tanpa perawatan, kondisi ini berpotensi menurunkan kesehatan mata dalam jangka panjang. Berikut beberapa upaya sederhana yang bisa dilakukan untuk melindungi mata sehingga tetap sehat meskipun sering beraktivitas di depan layar hp maupun laptop.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Cara paling sederhana untuk mengurangi ketegangan mata adalah dengan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki atau sekitar 6 meter. Teknik ini membantu mata beristirahat dan mencegah kelelahan akibat fokus berlebihan pada layar.
2. Atur Pencahayaan Ruangan
Mata lebih cepat lelah ketika layar terlalu terang dibandingkan kondisi sekitar atau sebaliknya. Pastikan pencahayaan ruangan cukup, tidak terlalu redup maupun terlalu silau. Anda juga bisa menggunakan lampu meja dengan cahaya hangat untuk menjaga kenyamanan mata.
