Camilan Sehat untuk Ibu Hamil, Gak Bikin Khawatir Naik Berat Badan
- Freepik
Pilihan Camilan Sehat untuk Ibu Hamil
1. Buah-Buahan Segar dengan Yogurt Rendah Lemak
Buah-buahan seperti apel, pir, atau beri kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Kombinasikan dengan yogurt rendah lemak tanpa gula untuk tambahan protein dan kalsium. Satu porsi kecil (100 gram yogurt dengan 1 buah apel) hanya mengandung sekitar 150 kalori, namun memberikan rasa kenyang lebih lama. Pilih yogurt probiotik untuk mendukung kesehatan saluran cerna, yang sering terganggu selama kehamilan.
2. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang almond, kenari, atau biji bunga matahari adalah camilan kaya lemak sehat, protein, dan magnesium. Segenggam kecil (sekitar 30 gram) almond panggang tanpa garam mengandung sekitar 170 kalori dan memberikan energi berkelanjutan. Magnesium dalam kacang membantu mengurangi risiko kram kaki, yang umum dialami ibu hamil. Pastikan untuk tidak mengonsumsi kacang yang digoreng dengan minyak berlebih atau ditambahkan garam berlebihan.
3. Sayuran dengan Hummus
Sayuran seperti wortel, seledri, atau mentimun yang dipadukan dengan hummus adalah camilan rendah kalori yang kaya serat dan protein nabati. Hummus, yang terbuat dari kacang arab, mengandung lemak sehat dan zat besi. Satu sendok makan hummus (15 gram) dengan irisan sayuran hanya berkontribusi sekitar 50-70 kalori. Camilan ini juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mengurangi risiko lonjakan gula yang tidak diinginkan.
