Anak Tantrum, Orang Tua Ikut Meledak? Ini Cara Kendalikan Emosi dalam 10 Detik!

Begitu anak mulai tantrum, langsung perhatikan sinyal dalam tubuhmu. Apakah napas mulai pendek? Apakah tangan mengepal? Apakah kamu ingin langsung berkata keras? Kesadaran ini adalah langkah pertama.

2. Tarik Napas dengan Teknik 4-7-8

Gunakan teknik pernapasan cepat yang disebut 4‑7‑8 breathing:

• Tarik napas selama 4 detik.
• Tahan napas selama 7 detik.
• Hembuskan perlahan selama 8 detik.

Teknik ini membantu sistem saraf keluar dari mode “siaga tinggi” dan masuk ke kondisi lebih stabil. Bahkan dalam satu kali putaran, tubuh sudah mulai merespons dengan ketenangan.

3. Relaksasi Otot Cepat

Jika memungkinkan, tegangkan otot bahu atau tangan selama 2 detik, lalu lepaskan perlahan. Ini disebut progressive muscle relaxation, membantu mengalihkan perhatian dari emosi ke sensasi tubuh.

Halaman Selanjutnya

4. Pegang Objek Nyata (Grounding)