Cara Membiasakan Anak Bangun Pagi, Kiat Praktis Ajarkan Disiplin

Kiat Praktis Membiasakan Anak Bangun Pagi

Berikut adalah langkah-langkah praktis yang dapat diterapkan oleh orang tua untuk membantu anak membiasakan diri bangun pagi:

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Kunci utama untuk membiasakan anak bangun pagi adalah memastikan mereka tidur cukup dan pada waktu yang sama setiap malam. Anak usia 6–12 tahun membutuhkan tidur selama 9–11 jam per malam, sementara remaja (13–18 tahun) membutuhkan 8–10 jam, menurut National Sleep Foundation. Tetapkan jam tidur malam, misalnya pukul 21.00, agar anak dapat bangun pagi, seperti pukul 06.00, dengan tubuh yang segar. Pastikan jadwal ini diterapkan setiap hari, termasuk akhir pekan, untuk menjaga konsistensi jam biologis.

2. Ciptakan Rutinitas Malam yang Menenangkan

Rutinitas sebelum tidur yang menenangkan  membantu anak lebih mudah tertidur. Hindari aktivitas yang merangsang, seperti bermain gawai atau menonton televisi, setidaknya satu jam sebelum tidur. Gantikan dengan kegiatan seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau berbincang ringan. Matikan lampu terang dan gunakan lampu redup untuk menciptakan suasana yang mendukung relaksasi. Orang tua juga dapat memberikan contoh dengan menerapkan rutinitas malam yang sama.

3. Gunakan Pendekatan Bertahap

Halaman Selanjutnya

Jika anak terbiasa bangun siang, jangan langsung memaksakan bangun pagi secara drastis. Mulailah dengan menggeser jam bangun 15–30 menit lebih awal setiap beberapa hari hingga mencapai waktu yang diinginkan. Misalnya, jika anak biasa bangun pukul 08.00, geser menjadi 07.30 selama beberapa hari, lalu 07.00, dan seterusnya. Pendekatan bertahap ini membantu anak beradaptasi tanpa merasa tertekan.