11 Menu Sarapan yang Segar dan Cocok untuk Diet, Bikin Kenyang Tanpa Takut Gemuk

Lifestyle – Sarapan sering disebut sebagai waktu makan paling penting dalam sehari. Meski begitu, banyak orang yang sedang diet memilih melewatkan sarapan karena takut berat badannya naik. 

Padahal, sarapan justru membantu menjaga metabolisme tubuh tetap stabil dan mencegah rasa lapar berlebihan di siang hari. Kuncinya terletak pada pemilihan bahan dan porsi yang tepat.

Menu sarapan yang ideal untuk diet sebaiknya mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat. Dengan komposisi tersebut, tubuh mendapatkan energi cukup tanpa kelebihan kalori. 

Selain itu, memilih makanan yang segar dan tidak terlalu berat membantu tubuh terasa ringan sekaligus menjaga suasana hati tetap stabil sepanjang hari. Berikut ini 11 menu sarapan segar yang cocok untuk diet, mudah dibuat, dan tentunya menyehatkan.

1. Overnight Oat dengan Buah Segar

Overnight oat menjadi pilihan praktis bagi Anda yang sibuk di pagi hari. Cukup rendam oat dalam susu rendah lemak atau yogurt semalaman, lalu tambahkan potongan buah segar seperti pisang, stroberi, atau kiwi. Menu ini kaya serat dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori.

2. Smoothie Bowl

Halaman Selanjutnya

Jika Anda suka sarapan ringan tapi bernutrisi, smoothie bowl bisa menjadi alternatif. Campurkan pisang beku, bayam, dan yogurt tanpa gula, lalu haluskan hingga kental. Sajikan dengan topping granola dan buah beri. Selain cantik dan menyegarkan, menu ini juga kaya antioksidan dan vitamin.