3 Hal Umum Ini Bikin Malu Pria Ketika di 'Atas Kasur'

2. Bangun kembali kedekatan dengan pasangan

Berhubungan dengan pasangan tanpa tekanan untuk mencapai hubungan seksual penetratif bisa membantu memperbaiki hubungan. Kedekatan bisa dibangun dengan berbagai cara seperti berpelukan, berciuman, pijat, atau menemukan cara baru untuk terhubung, misalnya lewat hobi bersama, percakapan yang bermakna, atau sekadar menghabiskan waktu berkualitas bersama. Penting untuk menjalani semua ini secara perlahan sampai Anda merasa nyaman kembali.

3. Lakukan perubahan gaya hidup

Disfungsi ereksi dapat berkaitan dengan tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, dan konsumsi alkohol berlebihan. Karena itu, perubahan gaya hidup dapat membantu. Berhentilah merokok dan kurangi konsumsi alkohol. Usahakan berolahraga selama 150 menit per minggu, dengan variasi latihan intensitas tinggi dan rendah.

Hal ini bisa membantu menurunkan berat badan bila Anda kelebihan berat badan. Hindari lemak jenuh dalam makanan dan tambahkan ikan, protein tanpa lemak seperti ayam, buah dan sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum utuh, serta minyak zaitun. Pastikan juga untuk mengurangi stres yang Anda alami.

4. Cari dukungan medis

Jika perubahan gaya hidup belum membantu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter yang bisa mencari tahu penyebab utamanya. Mereka bisa melakukan pemeriksaan untuk kondisi kesehatan yang mendasari dan memberikan saran atau perawatan untuk membantu mengatasi masalah ereksi. Ada juga berbagai bentuk dukungan yang tersedia untuk menangani masalah kesehatan mental yang muncul akibat disfungsi seksual.