Tantangan 7 Hari: Aktivitas Pengganti Setiap Kali Ingin Merokok yang Terbukti Efektif!

Tips: Gunakan jurnal ini untuk mencatat kemajuan dan motivasi berhenti merokok.

Hari 5: Lakukan Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan dalam (deep breathing) sangat efektif untuk meredakan stres dan mengontrol keinginan impulsif, termasuk merokok. Coba tarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu buang perlahan selama 6 detik.

Tips: Lakukan latihan ini sambil memejamkan mata untuk hasil maksimal.

Hari 6: Menelepon Teman atau Keluarga

Saat keinginan merokok muncul, alihkan perhatian dengan menelepon seseorang yang kamu percaya. Berbincang ringan atau sekadar mendengar suara orang lain bisa membuatmu lebih tenang dan merasa didukung.

Tips: Beri tahu temanmu bahwa kamu sedang menjalani tantangan berhenti merokok agar mereka bisa memberikan semangat.

Halaman Selanjutnya

Hari 7: Lakukan Hobi Favorit