7 Dampak Buruk Main HP Setelah Bangun Tidur terhadap Kesehatan

Lifestyle –Kebiasaan langsung membuka ponsel setelah bangun tidur sudah menjadi rutinitas banyak orang. Namun, kebiasaan ini ternyata dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah tujuh efek buruk dari kebiasaan tersebut, disertai dengan kutipan dari pakar di bidangnya.

1. Gangguan Ritme Sirkadian

Paparan cahaya biru dari layar ponsel dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Cahaya biru ini dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun. Akibatnya, kualitas tidur malam hari dapat menurun, dan tubuh merasa lelah di siang hari.

“Paparan cahaya biru memiliki dampak paling kuat terhadap ritme sirkadian tubuh manusia,” demikian penjelasan yang dikutip dari laman Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

2. Perpanjangan Sleep Inertia

Setelah bangun tidur, otak berada dalam kondisi sleep inertia, yaitu keadaan grogi yang dapat berlangsung beberapa menit hingga lebih dari satu jam. Menggunakan ponsel segera setelah bangun tidur dapat memperpanjang kondisi ini, mengurangi kewaspadaan, dan memengaruhi kinerja mental sepanjang hari.

“Sleep inertia biasanya tidak berlangsung lebih dari 30 menit, tetapi bisa lebih lama jika seseorang kurang tidur,” demikian penjelasan yang dikutip dari laman National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH).

3. Peningkatan Stres dan Kecemasan

Membuka ponsel di pagi hari sering kali disertai dengan notifikasi dari media sosial, email, atau berita yang dapat memicu stres dan kecemasan. Paparan informasi negatif atau tuntutan pekerjaan sejak pagi dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon stres, yang memengaruhi suasana hati dan produktivitas sepanjang hari.

“Penggunaan ponsel yang berlebihan berhubungan dengan peningkatan depresi, kecemasan, stres, dan kualitas tidur yang buruk,” demikian penjelasan yang dikutip dari laman PubMed Central.

4. Overload Informasi

Mengakses berbagai informasi melalui ponsel saat baru bangun tidur dapat membebani kapasitas kognitif otak. Hal ini dapat mengurangi kemampuan untuk berkonsentrasi dan membuat keputusan yang bijaksana. Paparan informasi yang berlebihan di pagi hari dapat mengganggu kejernihan berpikir dan mengurangi efektivitas mental sepanjang hari.

“Overload informasi terjadi ketika jumlah informasi melebihi kapasitas memori kerja seseorang, menyebabkan kelumpuhan informasi dan ketidakmampuan untuk bertindak,” demikian penjelasan yang dikutip dari laman Mayo Clinic Health System.

5. Gangguan Mood

Konten negatif yang ditemukan di media sosial atau berita saat membuka ponsel dapat memengaruhi suasana hati. Paparan terhadap informasi yang menurunkan semangat atau membangkitkan emosi negatif dapat membuat seseorang merasa cemas, marah, atau tidak termotivasi sepanjang hari.

“Penggunaan media sosial berlebihan dapat menyebabkan gangguan mood, termasuk kecemasan, depresi, dan gangguan tidur,” demikian penjelasan yang dikutip dari laman McLean Hospital.

6. Gangguan Kesehatan Mata

Paparan cahaya terang dari layar ponsel di pagi hari dapat menyebabkan ketegangan pada mata. Penggunaan ponsel segera setelah bangun tidur dapat memperburuk gejala mata kering, sakit kepala, dan penglihatan kabur. Mata yang belum sepenuhnya terjaga dapat lebih sensitif terhadap cahaya, meningkatkan risiko ketegangan mata.

“Sindrom penglihatan komputer adalah ketegangan mata yang terjadi akibat penggunaan perangkat digital secara berlebihan,” demikian penjelasan yang dikutip dari laman Cleveland Clinic

7. Risiko Kecanduan Digital

Kebiasaan membuka ponsel segera setelah bangun tidur dapat memperkuat pola kecanduan digital. Paparan awal terhadap notifikasi dan konten media sosial dapat meningkatkan keinginan untuk terus memeriksa ponsel sepanjang hari. Hal ini dapat mengganggu produktivitas, kualitas tidur, dan keseimbangan hidup secara keseluruhan.

“Kecanduan ponsel berhubungan dengan penurunan produktivitas kerja,” demikian penjelasan yang dikutip dari PubMed Central.