7 Kebiasaan Sehari-Hari yang Bisa Lelehkan Lemak Perut Dalam 21 Hari Tanpa Harus ke Gym
- Freepik
Alih-alih hanya mengandalkan olahraga, gerakan kecil sehari-hari seperti naik tangga, berjalan cepat saat menerima telepon, atau sekadar peregangan ketika menonton TV bisa membakar banyak kalori. Kebiasaan ini dikenal dengan istilah NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), dan para peneliti menemukan kaitan kuat antara NEAT dengan berkurangnya lemak perut. Intinya, aktivitas sederhana bisa jadi peluang membakar lemak.
4. Utamakan protein di setiap makan
Protein adalah pejuang alami pembakar lemak perut. Menambahkan dal, paneer, telur, kecambah, atau ayam tanpa lemak dalam setiap menu membantu menjaga metabolisme tetap aktif. Protein juga menekan hormon ghrelin (hormon pemicu lapar), sehingga lebih mudah menghindari godaan makanan tidak sehat. Hasilnya, tubuh menyimpan lebih sedikit lemak sekaligus menjaga massa otot tetap kuat.
5. Tidur nyenyak di jam yang tepat
Kualitas tidur yang buruk berhubungan langsung dengan lemak perut membandel. Menjaga jadwal tidur yang konsisten, idealnya pukul 22.30 hingga 06.30, membantu menyeimbangkan hormon kortisol (hormon stres) dan insulin. Kedua hormon ini punya peran besar dalam penyimpanan lemak. Tubuh yang cukup istirahat juga lebih mudah mengontrol pilihan makanan sehat keesokan harinya.
6. Jaga pola makan dengan konsisten
Selain olahraga, memperhatikan pola makan sama pentingnya. Hindari porsi berlebihan, perbanyak sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks agar metabolisme tetap seimbang.
