Minum Kopi di Jam Genting Malah Justru Ngantuk, Kok Bisa? Begini Penjelasannya.

5. Hormon stres & perbedaan metabolisme

Kafein memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, memberi dorongan energi instan. Namun, ketika hormon ini menurun, kewaspadaan juga ikut turun dan tubuh terasa lelah.

Selain itu, faktor genetik dan metabolisme juga berperan besar. Ada orang yang memproses kafein sangat cepat sehingga cepat mengalami “crash”, sementara ada pula yang lambat sehingga awalnya merasa gelisah lalu berakhir lelah.

Kondisi Umum Saat Kopi Justru Membuat Ngantuk

• Afternoon slump – Minum kopi setelah makan siang hanya memberi dorongan sebentar, lalu jatuh karena efek adenosine rebound dan penurunan gula darah.
• Kopi malam hari – Espresso larut malam bisa mengacaukan tidur, membuat Anda bangun dalam kondisi lesu.
• Konsumsi berlebihan – Beberapa cangkir dalam sehari meningkatkan toleransi, sehingga efek kopi makin berkurang.
• Kopi saat perut kosong – Bisa mengganggu kestabilan gula darah dan mempercepat rasa lelah.

Cara Mencegah Kopi Membuat Ngantuk

• Atur waktu minum – Hindari kopi dalam 6 jam sebelum tidur agar kualitas tidur tetap terjaga.
• Batasi konsumsi – Cukup 1–3 cangkir per hari. Lebih dari itu bisa menambah toleransi dan bikin cepat lelah.
• Kurangi gula tambahan – Pilih kopi tanpa gula atau rendah gula agar tidak mengalami lonjakan dan penurunan gula darah.
• Tetap terhidrasi – Minum segelas air setiap kali minum kopi untuk melawan dehidrasi ringan.
• Jangan ganti tidur dengan kopi – Utamakan tidur yang cukup dan berkualitas.
• Makan seimbang – Padukan kopi dengan makanan kaya protein dan serat agar energi stabil.
• Ambil jeda kafein – Sesekali kurangi konsumsi untuk mengatur ulang toleransi tubuh.
• Kenali tubuh Anda – Sesuaikan jumlah kopi dengan sensitivitas dan kondisi kesehatan pribadi.

Halaman Selanjutnya

FAQ