Apa yang Sebaiknya Dimakan Pasien Diabetes dan Hipertensi di Pagi Hari?
- Freepik
Biji rami kaya akan omega-3, serat, dan antioksidan. Seratnya membantu memperlambat pencernaan karbohidrat sehingga kadar gula darah lebih stabil. Konsumsi biji rami yang sudah digiling, dicampur air atau smoothie di pagi hari, sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan gula darah dan tekanan darah.
5. Jus tomat dicampur delima
Tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Sedangkan delima dikenal mampu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi peradangan. Minum kombinasi jus tomat segar dan jus delima di pagi hari bisa membantu menyehatkan jantung, menstabilkan gula darah, serta menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Peran Pola Makan dalam Mengontrol Diabetes dan Hipertensi
Pola makan berperan besar dalam mengendalikan gula darah dan tekanan darah. Diet seimbang yang kaya serat, protein tanpa lemak, dan lemak sehat bisa menjaga kadar gula tetap stabil dan mencegah resistensi insulin. Mengurangi garam, karbohidrat olahan, serta makanan instan dapat menurunkan risiko hipertensi.
Makanan tinggi kalium seperti pisang dan bayam baik untuk kesehatan jantung, sementara lemak omega-3 membantu meredakan peradangan. Mengatur porsi makan dan jadwal makan teratur mencegah lonjakan gula dan tekanan darah. Cukup minum air dan makan dengan sadar (mindful eating) juga mendukung kestabilan metabolisme. Bila pola makan sehat dikombinasikan dengan olahraga, keduanya bisa dikontrol lebih efektif dan kualitas hidup meningkat.
