Rahasia Alami Atasi Mood Swing Saat Haid: Bukan Cuma Cokelat dan Pelukan!

Mengatur Pernapasan dan Teknik Relaksasi

Mood swing sering kali disertai dengan kecemasan atau jantung berdebar karena stres. Di saat-saat seperti itu, teknik pernapasan dalam bisa menjadi senjata alami yang efektif. Salah satu metode yang paling mudah dilakukan adalah teknik 4-7-8: tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Ulangi beberapa kali hingga merasa lebih tenang.

Selain itu, kamu bisa mencoba teknik mindfulness atau meditasi terpandu yang kini banyak tersedia secara gratis di berbagai aplikasi. Fokus pada pernapasan dan sensasi tubuh saat ini membantu pikiran berhenti mengembara ke hal-hal yang memicu emosi negatif. Latihan ini jika dilakukan secara rutin bahkan bisa mengubah cara otak merespon stres.

Aromaterapi: Keajaiban dari Alam yang Terhirup

Aromaterapi telah digunakan selama ribuan tahun untuk mengatasi gangguan emosional dan fisik. Minyak esensial seperti lavender, peppermint, ylang-ylang, dan geranium dikenal memiliki efek menenangkan dan menstabilkan mood. Kamu bisa meneteskan beberapa tetes minyak esensial ke diffuser atau mencampurnya dengan minyak kelapa untuk pijatan ringan di area pergelangan tangan atau leher.

Aroma yang menenangkan memberi sinyal ke sistem limbik di otak—bagian yang mengatur emosi—bahwa semuanya baik-baik saja. Tak heran jika setelah menghirup aroma tertentu, perasaan cemas bisa berkurang dan pikiran menjadi lebih jernih.

Hindari Pemicu: Kafein, Alkohol, dan Stres Berlebihan

Halaman Selanjutnya

Terakhir, salah satu langkah penting dalam meredakan mood swing adalah dengan menghindari pemicu yang memperburuk keadaan. Kafein dan alkohol, misalnya, bisa mengacaukan sistem saraf dan memperburuk kecemasan. Meski secangkir kopi terasa menggoda saat lesu, cobalah menggantinya dengan teh herbal seperti chamomile atau teh peppermint yang lebih ramah hormon.