Rahasia Alami Atasi Mood Swing Saat Haid: Bukan Cuma Cokelat dan Pelukan!
- Pixaby
Yoga dan meditasi adalah dua bentuk aktivitas fisik yang sangat dianjurkan saat haid, karena selain menenangkan tubuh, juga membantu menstabilkan emosi. Gerakan yang lambat dan terfokus pada pernapasan bisa meredakan ketegangan otot serta memberikan rasa damai yang dibutuhkan tubuh saat menghadapi fluktuasi hormon.
Tidur yang Cukup, Bukan Sekadar Istirahat
Kurang tidur adalah pemicu utama mood swing, tak hanya saat haid tapi juga sepanjang waktu. Saat tubuh kelelahan, otak tidak dapat berfungsi optimal untuk mengelola stres dan emosi. Menjelang haid, kadar hormon progesteron meningkat dan bisa membuatmu merasa lebih mengantuk dari biasanya. Gunakan sinyal ini sebagai alarm alami untuk memberi tubuh waktu istirahat yang cukup.
Cobalah untuk menjaga pola tidur tetap konsisten, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hindari penggunaan gawai setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk mengurangi paparan cahaya biru yang bisa mengganggu produksi melatonin, hormon tidur alami. Sebagai tambahan, kamu bisa menciptakan suasana kamar yang nyaman—gunakan aromaterapi seperti lavender atau chamomile yang telah terbukti membantu menenangkan sistem saraf.
Menulis dan Menyuarakan Emosi Secara Positif
Kadang, perasaan yang tidak jelas bisa jadi lebih rumit karena kamu memendamnya. Menulis jurnal harian atau sekadar mencatat perasaanmu saat haid bisa jadi bentuk ekspresi yang sangat menenangkan. Dengan menuliskan apa yang kamu rasakan, kamu memberi ruang pada dirimu untuk mengenali dan menerima emosi tersebut, bukan melawannya.
Kalau kamu lebih suka berbicara daripada menulis, cobalah ngobrol dengan teman dekat atau pasangan yang bisa kamu percaya. Komunikasi terbuka bisa mengurangi tekanan emosional dan membuatmu merasa tidak sendirian. Bahkan, ada studi yang menunjukkan bahwa berbagi perasaan dengan orang lain bisa meningkatkan produksi oksitosin—hormon yang memberi rasa nyaman dan aman.
