Baru Makan Tapi Lapar Lagi? Jangan Anggap Remeh, Lantaran Ini Gerbang Awal Diabetes
- Pixaby
Selain mengenali gejalanya, ada beberapa tes medis yang bisa mendeteksi resistensi insulin lebih dini seperti cek gula darah puasa, tes HOMA-IR (mengukur sensitivitas insulin) dan tes insulin serum dan C-Peptida
"Pasien dengan lingkar pinggang besar atau sering mengantuk setelah makan sebaiknya mempertimbangkan untuk cek kadar insulin bukan hanya kadar gula biasa,” saran Ludwig.
Kabar baiknya, resistensi insulin bisa dicegah bahkan dibalikkan, terutama bila dideteksi sejak dini. Kuncinya? Perubahan gaya hidup yang konsisten dan menyeluruh.
A. Ubah Pola Makan
- Baca Juga :Kelihatan Sehat, Tapi Bahaya! Ini 9 Makanan yang Diam-Diam ‘Menghancurkan’ Gula Darah Pasien Diabetes
Ganti nasi putih dengan nasi merah, quinoa, atau ubi
Kurangi makanan manis, roti putih, dan gorengan
- Baca Juga :Dokter Malaysia Sembuh dari Kanker Darah Stadium 4 Pakai Metode Alami, Bagaimana Caranya?
Perbanyak serat: sayur hijau, buah rendah gula (alpukat, apel, beri)
Tambahkan protein sehat dan lemak baik (telur, ikan, kacang-kacangan, alpukat)
B. Aktif Bergerak Setiap Hari
Jalan kaki 30 menit sehari bisa membantu sensitivitas insulin
Kombinasi latihan aerobik dan angkat beban ringan sangat efektif
Gunakan tangga, berdiri tiap 30 menit saat kerja
