Tinja Kecil-Kecil Kayak Kambing, Apa yang Salah dengan Tubuhmu?

• Konsumsi serat larut (buah, oatmeal, chia seed) dan serat tidak larut (sayuran hijau, gandum utuh).
• Target: 25–30 gram serat per hari.
• Hindari diet rendah karbo tanpa panduan medis karena bisa memperparah sembelit.

3. Aktif Bergerak

• Jalan kaki 30 menit setiap hari.
• Naik tangga, senam peregangan, atau yoga bisa bantu stimulasi usus.

4. Jangan Menahan BAB

• Biasakan buang air besar di waktu yang sama setiap hari, misalnya pagi setelah sarapan.
• Jangan tahan sinyal tubuh meskipun sedang sibuk.

5. Konsumsi Probiotik

• Probiotik bantu menjaga keseimbangan flora usus.
• Sumber alami: yogurt, tempe, kefir, atau suplemen sesuai rekomendasi dokter.

Halaman Selanjutnya

6. Evaluasi Obat atau Suplemen