Ngemil Manis di Pagi Hari Bikin Kamu Lapar Dua Kali Saat Siang?

"Makanan rendah indeks glikemik menciptakan kenyang jangka panjang dan mencegah pola makan berlebih," kata Dr. Mozaffarian.

Efek Jangka Panjang: Ngemil Manis Bisa Bikin Berat Badan Naik

Ketika kamu merasa lapar dua kali sebelum siang, kemungkinan besar kamu juga makan dua kali, ngemil manis di jam 9, lalu ngemil (lagi) sebelum makan siang. Kalau ini jadi rutinitas harian, bisa terjadi asupan kalori berlebih, kenaikan berat badan, fluktuasi gula darah hingga munculnya resistensi insulin

Dr. Mozaffarian menyebut bahwa kebiasaan konsumsi karbohidrat olahan di pagi hari adalah salah satu penyebab utama obesitas global, terutama pada usia produktif.

Solusi: Ganti Camilan Pagi dengan yang Lebih Tahan Lama

Kunci menghindari lapar dua kali adalah memilih makanan yang tinggi protein, mengandung lemak sehat dan kaya serat. Contoh menu pagi yang bikin kenyang lebih lama:

• Telur rebus + roti gandum + teh tawar

• Baca Juga :

  Mengapa Nafas Terasa Pendek atau Berat Setelah Makan Banyak di Siang Hari?

  Yogurt tawar + potongan pisang + biji chia

• Smoothie buah utuh + Greek yogurt

• Pisang + selai kacang alami

• Oatmeal + topping buah + kacang

Halaman Selanjutnya

Bonusnya? Kamu bisa tetap kenyang sampai jam makan siang tanpa harus nyemil lagi.