Ngorok Pasanganmu Ganggu Tidurmu? Ini 5 Cara Simpel Tapi Ampuh Biar Nggak Emosi Tiap Malam

5. Hindari Alkohol dan Rokok Sebelum Tidur

Alkohol bikin otot tenggorokan makin rileks alhasil saluran napas makin mudah tersumbat akhirnya ngorok makin keras. Sementara merokok bisa mengiritasi saluran pernapasan.

"Perubahan gaya hidup sederhana seperti mengurangi alkohol sebelum tidur sering kali punya efek langsung dalam mengurangi dengkuran," jelas Dr. Shelby.

Solusinya:

• Hindari minum alkohol 3–4 jam sebelum tidur

• Ajak pasangan secara lembut untuk mengurangi rokok

• Ganti dengan teh herbal hangat sebelum tidur, seperti chamomile atau jahe

Kalau semua cara di atas sudah dicoba tapi suara ngorok makin keras atau disertai tanda-tanda seperti:

• Tersedak saat tidur

• Napas terhenti sebentar-sebentar

• Bangun dengan sakit kepala

• Selalu ngantuk di siang hari

Maka langkah berikutnya adalah ajak pasangan konsultasi ke dokter spesialis tidur atau THT. Bisa jadi, ada gangguan seperti obstructive sleep apnea yang perlu penanganan medis.