Wanita Wajib Tahu! Ini Fakta Penting Tentang Puasa Intermiten yang Jarang Dibahas

Mulai dari pola ringan – Misalnya 12/12 (12 jam puasa, 12 jam makan) untuk membiasakan tubuh tanpa stres berlebih.

Lakukan secara bertahap – Jangan langsung menerapkan pola ketat seperti 16/8 atau OMAD. Tingkatkan durasi puasa secara perlahan agar tubuh bisa beradaptasi.

Jangan puasa setiap hari – Terapkan IF 2–4 hari dalam seminggu sebagai permulaan, untuk melihat bagaimana tubuh merespons.

Utamakan nutrisi saat makan – Pilih makanan kaya gizi: protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral. Hindari makanan olahan dan tinggi gula.

Perhatikan sinyal tubuh – Jika merasa pusing, lemas, haid terganggu, atau suasana hati tidak stabil, sebaiknya hentikan sementara dan konsultasikan dengan profesional kesehatan.

Hindari IF saat stres berat atau kurang tidur – Kombinasi stres mental dan stres metabolik bisa memperburuk kondisi kesehatan.

Cukupi kebutuhan cairan dan elektrolit – Minum air putih, teh herbal, dan tambahkan sedikit garam laut alami untuk menjaga keseimbangan elektrolit.

Jadwal IF yang Cocok untuk Wanita