Tiba-Tiba Mudah Marah atau Sedih di Usia 30-an? Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Cara Alami Menjaga Keseimbangan Emosi dan Hormon

Beberapa perubahan gaya hidup terbukti dapat membantu menjaga keseimbangan hormon sekaligus memperbaiki suasana hati. Ini adalah solusi non-obat yang bisa dilakukan secara mandiri di rumah.

• Tidur Cukup: Penelitian menunjukkan bahwa tidur 7–9 jam per malam membantu mengatur hormon kortisol dan meningkatkan produksi melatonin serta serotonin.
• Olahraga Rutin: Aktivitas fisik terbukti merangsang pelepasan endorfin, “hormon bahagia” yang secara langsung memperbaiki mood.
• Pola Makan Seimbang: Asupan seperti omega-3, vitamin B kompleks, dan magnesium membantu kerja neurotransmitter di otak.
• Kurangi Gula & Kafein: Kelebihan konsumsi bisa memicu lonjakan energi palsu yang diikuti penurunan mood drastis.
• Latihan Pernapasan dan Meditasi: Teknik seperti mindfulness terbukti menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan ketahanan emosional.
• Dukungan Sosial dan Konseling: Berdasarkan teori psikologi humanistik, memiliki tempat berbagi yang aman memperkuat kestabilan mental seseorang.