Makan Dikit Tapi Berat Badan Naik? Bisa Jadi Metabolismemu Melambat!

1. Bangun Otot Lewat Latihan Beban

Latihan kekuatan (bodyweight, resistance band, atau angkat beban) akan menambah massa otot. Semakin banyak otot, semakin tinggi BMR kamu.

2. Prioritaskan Tidur Berkualitas

Tidur cukup (7–8 jam) penting untuk hormon metabolisme dan menghindari penumpukan lemak akibat stres hormonal.

3. Konsumsi Protein Lebih Banyak

Protein meningkatkan efek termogenesis, yang mana tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencernanya dibanding karbo atau lemak.
Contoh sumber protein: telur, ikan, ayam, tempe, tahu, Greek yogurt.

4. Hindari Diet Ekstrem