Ngemil Manis di Pagi Hari Bikin Kamu Lapar Dua Kali Saat Siang?

Dr. Mozaffarian menyebut bahwa kebiasaan konsumsi karbohidrat olahan di pagi hari adalah salah satu penyebab utama obesitas global, terutama pada usia produktif.

Solusi: Ganti Camilan Pagi dengan yang Lebih Tahan Lama

Kunci menghindari lapar dua kali adalah memilih makanan yang tinggi protein, mengandung lemak sehat dan kaya serat. Contoh menu pagi yang bikin kenyang lebih lama:

• Telur rebus + roti gandum + teh tawar

• Yogurt tawar + potongan pisang + biji chia

• Smoothie buah utuh + Greek yogurt

• Pisang + selai kacang alami

• Oatmeal + topping buah + kacang

Bonusnya? Kamu bisa tetap kenyang sampai jam makan siang tanpa harus nyemil lagi.

"Protein dan serat memperlambat penyerapan glukosa dan memberi sinyal kenyang ke otak lebih stabil," jelas Dr. Mozaffarian.