5 Makanan Sarapan yang Disangka Sehat, Padahal Bikin Berat Badan Nggak Turun-Turun

Keri Gans, RDN dan penulis buku The Small Change Diet, menjelaskan bahwa meskipun granola mengandung oat dan kacang-kacangan yang sehat, proses pengolahan dan tambahan pemanisnya membuatnya jadi makanan tinggi kalori. Satu cangkir granola bisa mencapai 500 kalori lebih, lho!

Tips sehat: Pilih granola homemade atau versi tanpa tambahan gula. Batasi porsinya, cukup sekitar 1/4 cangkir, dan kombinasikan dengan Greek yogurt plain atau buah segar.

2. Yogurt Rasa Buah

Yogurt? Sehat dong! Apalagi kalau mengandung probiotik untuk pencernaan. Tapi, hati-hati dengan yogurt rasa buah dalam kemasan. Banyak yang mengandung pemanis buatan, sirup jagung tinggi fruktosa, dan pewarna tambahan.

Menurut Profesor Nutrisi dari Harvard T.H. Chan School of Public Health, Dr. David Ludwig makanan tinggi gula di pagi hari bisa menyebabkan lonjakan insulin dan memicu rasa lapar lebih cepat. Artinya, kamu bisa merasa lapar lagi dalam 1–2 jam setelah makan yogurt manis.