7 Kebiasaan Tak Terduga yang Bisa Mengganggu Kualitas Tidur, Cek!

Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, soda, atau cokelat bisa bertahan di tubuh hingga 6 jam. Mengonsumsinya menjelang malam akan membuat otak tetap terjaga, sehingga waktu tidur mundur dan durasinya berkurang.

3. Tidur dengan Perut Kosong atau Terlalu Penuh

Makan berat menjelang tidur dapat memicu rasa tidak nyaman pada pencernaan, sedangkan tidur dalam keadaan lapar bisa menyebabkan Anda terbangun di tengah malam. Idealnya, beri jeda sekitar 2–3 jam antara makan terakhir dan waktu tidur.

4. Jam Tidur Tidak Teratur

Pergi tidur dan bangun di jam yang berbeda setiap hari akan mengacaukan ritme sirkadian tubuh. Akibatnya, tubuh sulit menyesuaikan diri untuk merasa mengantuk di waktu yang sama. Menjaga konsistensi jadwal tidur, termasuk di akhir pekan, sangat membantu kualitas istirahat.

5. Lingkungan Tidur Tidak Nyaman

Suhu kamar terlalu panas atau dingin, pencahayaan berlebihan, hingga kebisingan dapat mengganggu proses tidur. Idealnya, suhu ruangan berada di kisaran 18–22°C dengan pencahayaan minim.

Halaman Selanjutnya

6. Stres dan Pikiran Berlebih