7 Metode Alami Mengatasi Insomnia Tanpa Perlu Obat Tidur
- Freepik
6. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur. Anda tidak harus berolahraga berat, cukup jalan kaki, yoga, atau bersepeda ringan selama 30 menit sehari. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa membuat tubuh terlalu berenergi dan sulit terlelap.
7. Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari ponsel, laptop, atau televisi dapat menghambat produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur tidur. Batasi penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur. Alihkan perhatian pada kegiatan lain seperti membaca buku fisik atau menulis jurnal.
Insomnia memang bisa sangat mengganggu, tetapi bukan berarti Anda tidak bisa mengatasinya. Dengan menerapkan metode alami seperti yang sudah dijelaskan di atas, Anda dapat memperbaiki kualitas istirahat secara bertahap.
Perubahan kecil yang konsisten sering kali lebih efektif dibandingkan solusi instan berbasis obat-obatan. Tidur yang cukup bukan hanya membuat tubuh lebih segar, tetapi juga menjaga kesehatan mental dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
