7 Metode Alami Mengatasi Insomnia Tanpa Perlu Obat Tidur
- Freepik
Kopi, teh, minuman energi, dan rokok dapat memicu stimulasi berlebihan pada otak sehingga sulit membuat tubuh rileks. Jika Anda sering mengalami insomnia, batasi konsumsi kafein setelah pukul 14.00 dan hindari merokok menjelang tidur. Tubuh yang bebas dari zat stimulan akan lebih mudah memasuki fase tidur nyenyak.
3. Buat Lingkungan Tidur Nyaman
Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh suasana kamar. Pastikan ruangan Anda cukup gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai yang bisa menutup cahaya, matikan gawai sebelum tidur, dan atur suhu ruangan sekitar 24–26 derajat Celsius. Lingkungan yang kondusif membuat tubuh lebih mudah rileks.
4. Relaksasi Sebelum Tidur
Aktivitas sederhana seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku ringan dapat membantu menurunkan ketegangan pikiran. Anda juga bisa mencoba mendengarkan musik instrumental yang menenangkan atau melakukan peregangan ringan. Relaksasi ini memberi sinyal pada tubuh untuk beristirahat, sehingga insomnia bisa berkurang.
5. Pola Makan Malam
Makan terlalu berat sebelum tidur dapat membuat pencernaan bekerja keras sehingga tubuh sulit rileks. Sebaliknya, tidur dalam keadaan terlalu lapar juga bisa mengganggu kenyamanan. Solusinya, makan malam secukupnya dua hingga tiga jam sebelum tidur. Jika masih lapar, pilih camilan ringan yang sehat seperti buah pisang atau segelas susu hangat.
