Susah Tidur? Coba Ganti Warna Lampu Kamarmu, Ini yang Paling Cocok!

Lampu Merah

Cahaya merah memiliki panjang gelombang yang paling sedikit mengganggu produksi melatonin. Penelitian dari Journal of Neuroscience menunjukkan bahwa cahaya merah hampir tidak memengaruhi siklus tidur, menjadikannya pilihan ideal untuk pencahayaan malam. Lampu merah sering digunakan dalam terapi tidur atau untuk pencahayaan minimal di kamar tidur.

Tips Memilih dan Menggunakan Lampu untuk Tidur Lebih Nyenyak

Untuk memaksimalkan manfaat warna lampu, berikut adalah beberapa tips praktis yang dapat Anda terapkan:

Gunakan Lampu dengan Fitur Peredupan (Dimmable)

Lampu yang dapat diredupkan memungkinkan Anda mengatur intensitas cahaya sesuai kebutuhan. Di malam hari, kurangi intensitas lampu untuk mengurangi stimulasi visual dan membantu tubuh bersiap untuk tidur.

Hindari Cahaya Biru Setelah Matahari Terbenam

Halaman Selanjutnya

Selain lampu kamar, hindari paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer setidaknya dua jam sebelum tidur. Jika perlu, gunakan mode malam atau kacamata pemblokir cahaya biru.