6 Tips Mengecilkan Paha Tanpa Kehilangan Massa Otot, Coba Sekarang di Rumah!

Jangan asal memangkas kalori! Mengurangi asupan makanan secara drastis bisa menyebabkan kehilangan massa otot. Pastikan kamu tetap mengonsumsi telur, dada ayam, tahu dan tempe, Kacang-kacangan.

Protein berfungsi sebagai bahan bakar otot agar tetap terjaga meski tubuh sedang membakar lemak.

3. Lakukan Stretching Sebelum dan Sesudah Latihan

Peregangan penting untuk menjaga elastisitas otot dan mencegah cedera. Otot yang sehat dan lentur akan lebih mudah mempertahankan bentuknya meski kadar lemak berkurang.

4. Cukup Istirahat, Jangan Olahraga Berlebihan

Otot butuh waktu untuk pulih. Jika kamu terlalu sering melatih paha, otot justru bisa rusak dan tidak sempat terbentuk ulang. Idealnya, beri jeda 1 hari untuk recovery.

5. Jangan Terlalu Sering Kardio Kosong (Cardio Tanpa Makan)

Halaman Selanjutnya

Melakukan kardio saat perut kosong mungkin membakar kalori lebih cepat, tapi juga bisa membakar otot. Lebih baik makan camilan kecil kaya protein sebelum olahraga, seperti pisang dan selai kacang.