7 Tips Mengatur Jadwal Olahraga agar Konsisten Menurunkan Berat Badan

• Kamu bisa buat rencana mingguan, misalnya:
• Senin–Rabu–Jumat: olahraga kardio (lari, skipping, zumba)
• Selasa–Kamis: latihan kekuatan (bodyweight, dumbbell)
• Sabtu: yoga atau peregangan ringan
• Minggu: istirahat atau jalan santai

Dengan jadwal ini, kamu punya pegangan dan tahu apa yang harus dilakukan tiap harinya, tapi juga tetap punya ruang untuk istirahat.

Tulis Jadwal di Kalender atau Tempel di Dinding Kamar

Biar nggak lupa atau cari-cari alasan, tulis jadwal olahragamu di kalender, sticky notes, atau papan tulis kecil. Tempel di tempat yang mudah terlihat. Dengan begitu, kamu akan terus diingatkan bahwa tubuhmu butuh digerakkan untuk mencapai target.

4. Mulai dari Durasi Pendek, Lalu Tambah Secara Bertahap

Konsistensi lebih penting daripada durasi lama tapi cuma sekali seminggu. Mulailah dari 10–15 menit per hari. Setelah 1 minggu, naikkan jadi 20 menit, dan seterusnya. Tubuh akan lebih mudah menyesuaikan, dan kamu juga tidak akan cepat lelah atau jenuh.

5. Variasikan Jenis Olahraganya agar Tidak Bosan

Halaman Selanjutnya

Ganti-ganti jenis latihan agar lebih menyenangkan. Misalnya, hari ini jogging, besok senam aerobik, lalu yoga, lalu skipping. Kalau bosan, kamu jadi cenderung malas. Tapi kalau olahraga terasa seru, kamu akan menantikannya setiap hari.