7 Kebiasaan Malam yang Bisa Membantu Anak Tidur Nyenyak

Paparan layar dari televisi, ponsel, atau tablet dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan penting dalam mengatur tidur. Idealnya, anak berhenti menggunakan gadget minimal satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, ajak anak melakukan aktivitas santai seperti menggambar atau mendengarkan musik lembut.

4. Menetapkan Jam Tidur

Konsistensi sangat penting untuk membentuk pola tidur sehat. Usahakan anak tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Rutinitas ini akan melatih tubuh anak mengenali ritme biologisnya sehingga tidur menjadi lebih alami.

5. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat sebelum tidur bisa membantu melemaskan otot dan memberi rasa nyaman pada tubuh anak. Suhu hangat membuat sirkulasi darah lebih lancar dan memberi sinyal kepada tubuh bahwa waktunya beristirahat sudah tiba.

6. Mengurangi Asupan Gula di Malam Hari

Makanan atau minuman manis menjelang tidur bisa membuat anak tetap aktif dan sulit mengantuk. Sebaiknya, berikan camilan sehat seperti buah atau susu hangat. Nutrisi tersebut tidak hanya lebih sehat, tetapi juga membantu menciptakan rasa kenyang yang menenangkan.

Halaman Selanjutnya

7. Melakukan Aktivitas Relaksasi Ringan