11 Cara Mengelola Stres pada Ibu Hamil agar Terhindar dari Flek dan Komplikasi Kehamilan

Lifestyle – Mengelola stres selama kehamilan penting untuk menjaga kesehatan ibu dan janin, termasuk mengurangi risiko flek atau komplikasi lainnya. Stres yang tidak terkendali dapat memicu peningkatan hormon kortisol, yang berpotensi mengganggu keseimbangan hormonal kehamilan dan menyebabkan perdarahan ringan atau masalah lain.

Flek akibat stres dialami aktris cantik, Erikaa Carlina, yang baru-baru ini mengakui tengah hamil 9 bulan. Di acara podcast Close The Door bersama Deddy Corbuzier, Erika mengungkap mengalami stres akibat adanya ancaman yang membuat mentalnya down. 

Stres bisa disebabkan dari berbagai faktor. Berikut adalah cara-cara sederhana yang dapat dilakukan ibu hamil untuk mengelola stres hanya dari rumah. 

1. Latihan Pernapasan Dalam

Latihan pernapasan adalah cara sederhana untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Selian itu, teknik seperti meditasi mindfulness juga dipercaya dapat menurunkan stres. Anda dapat melakukan latihan pernapasan dengan metode  4-7-8. Di mana menarik napas selama 4 detik, menahan selama 7 detik, dan mengembuskan selama 8 detik. Cara ini dapat membantu menenangkan sistem saraf. 

Ulangi siklus ini selama 4-5 kali, dua kali sehari. Menurut American Institute of Stress, teknik ini membantu menurunkan detak jantung dan kadar kortisol, mengurangi kecemasan yang dapat memicu komplikasi seperti flek.

2. Yoga Prenatal

Halaman Selanjutnya

Yoga prenatal adalah cara yang aman dan efektif untuk mengurangi stres sekaligus meningkatkan kekuatan fisik. Gerakan seperti child’s pose atau cat-cow stretch membantu merilekskan tubuh dan pikiran. Menurut Journal of Perinatal Education (2019), yoga prenatal dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur pada ibu hamil.