11 Cara Mengelola Stres pada Ibu Hamil agar Terhindar dari Flek dan Komplikasi Kehamilan
- Freepik
Yoga prenatal adalah cara yang aman dan efektif untuk mengurangi stres sekaligus meningkatkan kekuatan fisik. Gerakan seperti child’s pose atau cat-cow stretch membantu merilekskan tubuh dan pikiran. Menurut Journal of Perinatal Education (2019), yoga prenatal dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur pada ibu hamil.
3. Mendengarkan Suara yang Menenangkan
Mendengarkan musik instrumental, suara alam seperti gemericik air atau kicauan burung atau lagu-lagu yang menenangkan dapat menurunkan tingkat stres. Luangkan 15-20 menit setiap hari untuk mendengarkan sambil duduk atau berbaring.
Buat daftar putar lagu-lagu favorit yang lembut atau gunakan aplikasi seperti Calm atau Spotify untuk playlist relaksasi. Penelitian dalam Journal of Advanced Nursing menunjukkan bahwa musik relaksasi dapat mengurangi kecemasan pada ibu hamil hingga 30 persen.
4. Menulis Jurnal (Jurnaling)
Menulis perasaan atau kekhawatiran dalam jurnal adalah cara sederhana untuk melepaskan beban emosional. Cukup sediakan buku catatan dan tulis apa yang Anda rasakan selama 10-15 menit setiap hari. Fokus pada hal-hal positif, seperti harapan untuk bayi atau momen bahagia, untuk menyeimbangkan emosi. Teknik ini, yang dikenal sebagai expressive writing, terbukti mengurangi stres menurut studi di Journal of Health Psychology.
5. Peregangan Ringan
