7 Camilan Protein Malam yang Lezat dan Pas untuk Diet Sehat
- Pixabay
Lifestyle – Menjaga pola makan sehat termasuk saat memilih camilan malam adalah kunci keberhasilan diet Anda. Camilan yang tepat dapat membantu mengendalikan rasa lapar tanpa menambah kalori berlebih.
Protein merupakan nutrisi penting karena membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mendukung pembentukan otot. Berikut beberapa pilihan sumber protein untuk camilan malam yang cocok bagi Anda yang sedang menjalani diet, berdasarkan sumber dari luar negeri.
1. Greek Yogurt
Greek yogurt merupakan camilan yang populer karena kandungan proteinnya yang tinggi dan rendah kalori. Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, Greek yogurt kaya akan protein yang membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, yogurt ini juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan. Pilih Greek yogurt tanpa gula tambahan untuk manfaat terbaik.
2. Kacang Almond
American Heart Association merekomendasikan kacang almond sebagai sumber protein nabati yang kaya akan lemak sehat. Almond tidak hanya membantu mengontrol nafsu makan tapi juga menyediakan vitamin E dan magnesium yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Cukup konsumsi segenggam kecil almond sebagai camilan malam yang lezat dan sehat.
3. Telur Rebus
Telur adalah sumber protein lengkap yang murah dan mudah disiapkan. Mayo Clinic menyebutkan bahwa telur rebus adalah camilan rendah kalori yang cocok untuk diet karena memberikan rasa kenyang tanpa menambah banyak lemak. Telur juga mengandung kolin yang penting untuk fungsi otak.
4. Keju Cottage
Keju cottage adalah pilihan camilan yang kaya protein dan rendah lemak. Medical News Today menyebutkan bahwa keju cottage dapat membantu menjaga massa otot sekaligus membantu penurunan berat badan. Nikmati keju cottage dengan potongan buah segar untuk camilan malam yang sehat dan mengenyangkan.
5. Edamame
Edamame, yaitu kacang kedelai muda yang direbus, adalah sumber protein nabati yang lengkap dan kaya serat. National Institutes of Health menyatakan edamame baik untuk menstabilkan gula darah dan mengurangi nafsu makan. Edamame hangat dengan sedikit garam menjadi camilan malam yang praktis dan menyehatkan.
6. Ikan Tuna Kaleng
Ikan tuna kaleng adalah camilan praktis yang kaya protein dan rendah lemak, menurut FDA AS. Tuna menyediakan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Pilih tuna kaleng dalam air, bukan minyak, untuk menjaga kandungan kalori tetap rendah.
7. Protein Shake
Protein shake berbasis whey atau protein nabati menjadi pilihan camilan malam efektif bagi mereka yang ingin memenuhi kebutuhan protein tanpa menambah kalori berlebih. Healthline menjelaskan bahwa protein shake mudah dicerna dan dapat membantu proses pemulihan otot setelah aktivitas fisik.
Dengan memilih camilan malam yang tinggi protein dan rendah kalori seperti pilihan di atas, Anda dapat menjaga rasa kenyang lebih lama serta mendukung keberhasilan diet dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
