Kenapa Menjelang Pulang Kantor Emosi Mudah Meledak? Ini Penjelasan Psikologinya

Kabar baiknya, kita bisa mengelola kondisi ini dengan langkah sederhana. Beberapa strategi yang bisa dilakukan antara lain:

1. Ambil micro-breaks
   Istirahat singkat 2–5 menit setiap beberapa jam dapat membantu memulihkan energi mental.
2. Lakukan relaksasi sederhana
   Tarik napas dalam, lakukan peregangan ringan, atau sekadar berjalan sebentar keluar ruangan.
3. Buat rutinitas transisi
   Catat pekerjaan yang belum selesai agar tidak terbawa pulang dalam pikiran. Ini membantu otak “menutup” mode kerja dengan lebih rapi.
4. Sadari sinyal tubuh
   Ketika napas mulai pendek, kepala terasa berat, atau otot kaku, itu tanda tubuh butuh jeda sebelum emosi benar-benar meledak.
5. Atur ekspektasi
   Terimalah bahwa menjelang sore wajar jika energi menurun. Dengan begitu, kita tidak terlalu keras pada diri sendiri.