Turunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat! 8 Cara Alami yang Bisa Bikin Arteri Lebih Bersih dalam 30 Hari

1. Tidak ada makanan gorengan, tidak ada lemak trans

Salah satu penyebab utama kolesterol tinggi adalah konsumsi lemak trans berlebih. Lemak trans banyak ditemukan pada makanan olahan, gorengan, kue kering, dan margarin. Lemak ini meningkatkan LDL (kolesterol jahat) sekaligus menurunkan HDL (kolesterol baik), sehingga perlahan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan hipertensi.

Selain itu, lemak trans juga memicu peradangan yang dapat merusak pembuluh darah. Sebaliknya, menghindari lemak trans membantu menurunkan kolesterol sekaligus menjaga kesehatan secara keseluruhan.

2. Sarapan dengan oatmeal setiap hari

Dr. Rai menyarankan penderita kolesterol tinggi untuk rutin sarapan oatmeal. Oatmeal kaya akan serat larut beta-glucan yang membantu menurunkan kolesterol total dan LDL.

Sebuah studi terkontrol pada tahun 2017 di India menemukan bahwa konsumsi 3 gram serat larut dari oat setiap hari selama 4 minggu mampu menurunkan kolesterol total sebesar 8,1% dan LDL sebesar 11,6%. Menjadikan oat bagian dari rutinitas bisa menjadi langkah sederhana untuk mendukung kesehatan jantung jangka panjang.

3. Tambahkan 1 sendok makan biji rami (flaxseed) ke dalam smoothie

Halaman Selanjutnya

Cara alami lain untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsi 1 sendok makan biji rami setiap hari. Flaxseed kaya serat larut, asam alfa-linolenat (omega-3 nabati), serta lignan yang bekerja bersama untuk menurunkan kolesterol total dan LDL, sekaligus meningkatkan HDL.